Volver a la calma
Taller online en directo para salir del modo alerta, suavizar la autoexigencia y recuperar una forma más amable de relacionarte contigo
Hay momentos en los que, aparentemente, todo sigue funcionando.
– Cumples.
– Respondes.
– Te ocupas.
– Sigues adelante.
Pero por dentro algo empieza a sentirse demasiado tenso.
- La mente no termina de parar.
- El cuerpo permanece en tensión.
- Descansar cuesta más de lo que debería.
- La sensación de responsabilidad parece no acabar nunca.
Y quizá incluso cuando intentas cuidarte, aparece otra voz diciéndote que tendrías que hacerlo mejor.
Volver a la calma es un taller online en directo, de cuatro encuentros para comprender qué mantiene activo ese estado de alerta y empezar a construir una forma diferente de relacionarte contigo:
- con más regulación,
- más conciencia y
- menos desgaste.
No se trata de dejar de ser responsable, comprometida/o o capaz.
Se trata de que esas cualidades no tengan que sostenerse siempre desde la exigencia.
Para quién es este proceso
Este taller puede ayudarte si:
- Te cuesta desconectar incluso cuando tienes tiempo para hacerlo.
- Sientes que siempre hay algo pendiente.
- Tu mente anticipa problemas o intenta tenerlo todo bajo control.
- Te cuesta descansar sin sentir culpa.
- Tiendes a responsabilizarte de más de lo que te corresponde.
- Te hablas con dureza cuando no llegas a todo.
- Vives con tensión corporal, cansancio mental o sensación de prisa interna.
- Funcionas bien hacia fuera, pero notas que por dentro estás agotándote.
- Sientes que necesitas recuperar una forma más tranquila y estable de estar contigo.
A veces estas respuestas no aparecen porque haya algo que funcione mal en ti.
Muchas veces son el resultado de un sistema que ha aprendido durante demasiado tiempo a vivir desde el esfuerzo, la vigilancia, el control o la autoexigencia.
Y lo que se ha aprendido también puede empezar a reorganizarse.
No necesitas estar "al límite" para empezar.
A veces el mejor momento para cuidarte es precisamente antes de que el cuerpo tenga que gritar más fuerte.
Un recorrido en cuatro encuentros
Durante cuatro semanas iremos avanzando paso a paso.
Encuentro 1
Reconocer el modo alerta
Antes de intentar cambiar algo, necesitamos comprender qué está ocurriendo.
Exploraremos cómo puede manifestarse el estado de alerta en el cuerpo, en los pensamientos, en las emociones y en nuestra manera de relacionarnos con la vida cotidiana.
Trabajaremos:
- señales corporales de alerta;
- tensión y prisa interna;
- dificultad para parar;
- anticipación;
- necesidad de control;
- primeras herramientas de regulación.
Cerraremos el encuentro con una práctica guiada de regulación e hipnosis clínica.
Pregunta de la sesión:
¿Cómo sé que mi sistema está en modo alerta?
Encuentro 2
Desactivar la voz exigente
La autoexigencia no siempre aparece como algo negativo.
Puede esconderse detrás de la responsabilidad, el perfeccionismo, el deseo de hacerlo bien o la necesidad de no decepcionar.
En este encuentro aprenderemos a reconocer esa voz interna que empuja, corrige, compara o nunca parece considerar que sea suficiente.
Trabajaremos:
- cómo habla nuestra voz exigente;
- qué intenta conseguir o evitar;
- qué coste tiene mantenerla continuamente;
- la diferencia entre exigencia y cuidado;
- cómo construir una voz interna más realista y cuidadosa.
Pregunta de la sesión:
¿Me estoy hablando desde el cuidado o desde la exigencia?
Encuentro 3
Salir del modo supervivencia
Es posible vivir en un entorno relativamente seguro y, sin embargo, sentir que el cuerpo continúa preparado para defenderse.
La vigilancia, el hipercontrol, la anticipación o la dificultad para descansar pueden convertirse en una forma habitual de funcionamiento.
En este encuentro trabajaremos:
- anticipación constante;
- hiperresponsabilidad;
- necesidad de control;
- dificultad para confiar o soltar;
- señales corporales de vigilancia;
- pequeñas señales internas de seguridad.
No buscaremos soltarlo todo de golpe.
A veces el cambio puede empezar preguntándonos:
¿Qué podría soltar hoy un 5 %?
Encuentro 4
Integrar una nueva forma de relacionarte contigo
El objetivo final no es convertirte en otra persona.
Es aprender a relacionarte contigo de una manera diferente.
En este último encuentro integraremos lo trabajado durante las semanas anteriores y exploraremos qué necesitas seguir cuidando.
Trabajaremos:
- límites;
- necesidades personales;
- una nueva voz interna;
- frase y gesto de anclaje;
- pequeños cambios que quieres mantener;
- creación de tu propio contrato interno.
Pregunta de la sesión:
¿Qué nueva forma de estar conmigo quiero seguir practicando?
Qué incluye el proceso
La inscripción incluye:
El objetivo no es que tengas más tareas que cumplir. Los materiales están pensados para ayudarte a observar, comprender y experimentar, respetando siempre tu propio ritmo.
- 4 encuentros online en directo.
- Grupo reducido de máximo 10 personas.
- Cuaderno práctico Volver a la calma.
- Ejercicios sencillos de autoobservación entre encuentros.
- Prácticas de regulación.
- Experiencias de hipnosis clínica.
- Material complementario para integrar lo trabajado durante las 4 semanas.
Un espacio reducido y cuidado
El grupo estará limitado a 10 participantes.
Esto permite que los encuentros no sean simplemente clases online, sino espacios en los que pueda existir participación, preguntas y acompañamiento.
Las intervenciones personales de los participantes no se grabarán.
La confidencialidad y la seguridad del espacio forman parte del propio proceso.
Información práctica
Inicio: miércoles 16 de septiembre de 2026
Fechas:
Miércoles 16 de septiembre
Miércoles 23 de septiembre
Miércoles 30 de septiembre
Miércoles 7 de octubre
Horario: 18:30 a 19:45 h
Formato: Online en directo
Plazas: Máximo 10 personas
Precio primera edición: 147 €
Quién imparte el taller
Dra. Esther Rodríguez
Médico Psicoterapeuta · Hipnosis clínica
Mi trabajo integra medicina, psicoterapia, hipnosis clínica, regulación emocional y comprensión de la relación entre cuerpo, mente y experiencia.
A lo largo de los años he acompañado a muchas personas que, aun siendo responsables, capaces y comprometidas, habían aprendido a sostener demasiado desde el esfuerzo.
Volver a la calma nace de esa experiencia.
No busca enseñarte a funcionar mejor bajo presión.
Busca ayudarte a descubrir que quizá puedas vivir y relacionarte contigo de otra manera.
No tienes que aprender a hacerlo perfecto
La calma no aparece por imposición.
La regulación no se consigue a golpes de voluntad.
Y cuidarte no debería convertirse en una nueva exigencia.
Este taller es una invitación a detenerte, comprender qué mantiene activo tu modo alerta y empezar a experimentar una relación diferente contigo.
No se trata de dejar de ser quien eres.
Se trata de relacionarte contigo de una manera más estable y menos costosa.
Volver a la calma:
- 4 encuentros online · Grupo máximo de 10 personas · 147 €
Uso profesional y responsable
Volver a la calma es un taller psicoeducativo y experiencial que incorpora herramientas de regulación, autoobservación e hipnosis clínica.
No constituye psicoterapia grupal ni sustituye una valoración o tratamiento médico, psicológico o psiquiátrico cuando estos sean necesarios.
No está recomendado como recurso único en situaciones de crisis psicológica o psiquiátrica aguda, descompensación emocional importante u otras situaciones clínicas que requieran atención individualizada.