COL. 23.796
  • Teléfono: 645 979 608
  • email: info@draestherrodriguez.es

Dra. Esther Rodríguez

Tu Centro Médico y Psicológico Online

Saltar al contenido
  • Inicio
  • Servicios
    • Consulta de Medicina y Psicoterapia – online
    • Hipnosis Clínica y Autohipnosis
    • Talleres de autoayuda
  • Blog
  • Eventos
  • Perfil Profesional
  • Tarifas
  •  Contacto
Esther Rodríguez - Doctoralia.es

Colesterol – como prevenirlo

Publicado el 2 octubre, 202029 abril, 2021 by esther

Colesterol

    • El colesterol es un tipo de grasa que nuestro organismo necesita.
    • Es un componente esencial de los tejidos.
    • Forma parte de las membranas celulares
    • Participa en la construcción bioquímica de varias hormonas: Estrógenos, Tetosterona, Corticoides
    • Forma parte de los ácidos biliares, la vitamina D y otras muchas sustancias.

     

    Tiene dos procedencias:

    1. El propio organismo, es sintetizado en casi todos lo tejidos y principalmente en el hígado.
    2. De los alimentos que ingerimos, sobre todo los de origen animal.

     

    Cuando la ingesta de colesterol es baja, la producción por el propio organismo aumenta, para mantener los niveles necesarios y viceversa.

     

    El colesterol, como tal, no puede circular libremente en la sangre, necesita un transporte llamados lipoproteínas, al que se asocia.

https://draestherrodriguez.es/wp-content/uploads/2018/04/efectos-del-colesterol.mp4

 

Tipos de transporte del colesterol:

  1. Las LDL o lipoproteína de baja densidad, se encargan de transportar el colesterol desde el hígado al resto del cuerpo. Se le conoce como el «colesterol malo», porque pueden depositar el colesterol en la parte interna de las arterias, siendo el causante de muchos problemas cardiocirculatorios.
  2. Las HDL o lipoproteínas de alta densidad, e encargan de recoger el exceso de colesterol de los tejidos y lo llevan hasta el hígado para su eliminación, impidiendo que se deposite en las arterias, por esto se le conoce como el «colesterol bueno».

 

En general se recomienda tener un nivel por debajo de 200 mg/dl y es recomendable tener bajas las tasas de LDL y altas las del HDL, ya que éste es cardioprotector.

 

Hay algunos factores que no podemos modificar, como la genética o factores de edad, pero si podemos tener algunos hábitos de vida que nos ayudan a mantener esos niveles dentro de la normalidad.

 

Hábitos alimenticios que ayudan a prevenir el colesterol alto:

alimentos sanos

    • Imprescindibles en la dieta semanal:  fruta y verdura, pescado fresco, legumbres y alimentos ricos en fibra.
    • Incorpora frutos secos, unos 30-40 gr al día.
    • Reduce el consumo de carne, la carne roja menos veces a la semana y mejor en la comida.
    • Utiliza aceite de oliva.
    • Evita alimentos procesados.
    • Lácteos semi o desnatados.
    • Elimina los alimentos con alto contenido de grasas saturadas o grasas de origen animal.
    • Incluye alimentos ricos en omega 3 como las semillas de lino o de chía, espinacas, rábano o alfalfa germianda.
    • Elimina la bollería industrial.
    • Consume alimentos ricos en licopeno como el tomate o la sandía que son inhibidores de la encima HMG-CoA que se encarga de fabricar el colesterol
    • Reduce el consumo de marisco.
    • Consume no más de 3-4 huevos a la semana.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Y si practicas algún tipo de deporte o caminas entre media a una hora diaria, completarás los hábitos sanos que te ayudan a mantener tu peso normal y el colesterol en su concentración necesaria para la salud.

 

 

Cuánto disfrutas de tu vida es más importante, que cuánto tienes en la vida. -Dr. T.P.Chia.

 

 

Compartir en:

Tweet
Este artículo ha sido publicado en Blog, contenidos útiles, Salud y etiquetado como alimentación sana, colesterol bueno, colesterol malo.

Post navigation

  • Hipocondría
  • Felices Fiestas
  • Aviso legal
  • Política de privacidad
  • Política de cookies

Puedes seguirme en

Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Asumiremos que está de acuerdo con esto, pero puede optar por no participar si lo desea. Leer más

Aceptar Rechazar Configuración de cookies
Doy mi consentimiento para el uso de las siguientes cookies:
Declaración de cookies Acerca de las cookies
Necesario (5) Marketing (14) Analítica (3) Preferencia (0) No clasificado (0)
Las cookies necesarias ayudan a que un sitio web sea utilizable al habilitar funciones básicas como la navegación por páginas y el acceso a áreas seguras del sitio web. El sitio web no puede funcionar correctamente sin estas cookies.
Nombre Dominio Propósito Caducidad Tipo
_test_cookie doubleclick.net Utilizada para comprobar si el n avegador del u su ario admite cookies. sesión HTTP
CookieConsent draestherrodriguez.es Almacena el estado de consentimiento de cookies del usuario para el dominio actual 1 año HTTP
JSESSIONID draestherrodriguez.es Conserva los estados de los usuarios en todas las peticiones de la página. sesión HTTP
CONSENT draestherrodriguez.es Utilizada para detectar si el visitante ha aceptado la categoría de marketing en el banner de cookies. Esta cookie es necesaria para que la web cumpla con el RGPD. 6093 días HTTP
wpl_user_preference draestherrodriguez.es Guarda las preferencias de idioma del usuario 1 año HTTP
Las cookies de marketing se utilizan para rastrear a los visitantes en los sitios web. La intención es mostrar anuncios relevantes y atractivos para el usuario individual y, por lo tanto, más valiosos para los editores y anunciantes de terceros.
Nombre Dominio Propósito Caducidad Tipo
ads/ga-audiences google.com Utilizad a por Google AdWords para reconectar con visitantes que tienen posibilidades de convertirse en clientes, se basa en el comportamiento online del cliente a través de las webs. Persistent Pixel
IDE doubleclick.net Utilizada por Google DoubleClick para registrar e informar sobre las acciones del usuario en el sitio web tras visualizar o hacer clic en uno de los anuncios del anunciante con el propósito de medir la eficacia de un anuncio y presentar anuncios específicos para el usuario. 1 año HTTP
common/cavalry_endpoint.php facebook.com Recoge información del comportamiento del usuario en diferentes webs para mostrar publicidad más relevante – También le permite a la web limitar el número de veces que el usuario está expuesto a un mismo anuncio. sesión HTTP
i/jot twitter.com Establece un identificar único para el visitante que permite a anunciantes externos (terceras partes) dirigirse al visitante con publicidad relevante. Este servicio combinado está provisto por centros de publicidad, que facilitan ofertas en tiempo real a los anunciantes. Sesión HTTP
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Intenta calcular el ancho de banda del usuario en páginas con vídeos de YouTube integrados. 1 day HTTP
YSC youtube.com Registra una identificación única para mantener estadísticas de qué vídeos de YouTube ha visto el usuario. Sesión HTTP
yt.innertube::nextId youtube.com Registra una identificación única para mantener estadísticas de qué vídeos de YouTube ha visto el usuario. Persistent HTML
yt.innertube::requests youtube.com Registra una identificación única para mantener estadísticas de qué vídeos de YouTube ha visto el usuario. Persistent HTML
yt-remote-cast-installed youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube Persistent HTML
yt-remote-connected-devices youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube Persistent HTML
yt-remote-device-id youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube Persistent HTML
yt-remote-fast-check-period youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube Persistent HTML
yt-remote-session-app youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube Persistent HTML
yt-remote-session-name youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube Persistent HTML
Las cookies de análisis ayudan a los propietarios de sitios web a comprender cómo interactúan los visitantes con los sitios web al recopilar y reportar información de manera anónima.
Nombre Dominio Propósito Caducidad Tipo
_ga draestherrodriguez.es Registra u n a iden tificación ú n ica qu e se u tiliza para gen erar datos estadísticos acerca de cómo u tiliza el visitan te el sitio w eb. 2 Años HTTP
gat draestherrodriguez.es Utilizado por Google An alytics para con trolar la tasa de peticion es 1 day HTTP
_gid draestherrodriguez.es Registra una identificación única que se utiliza para gen erar datos estadísticos acerca de cómo utiliza el visitan te el sitio web. 1 day HTTP
Las cookies de preferencia permiten que un sitio web recuerde información que cambia la forma en que el sitio web se comporta o se ve, como su idioma preferido o la región en la que se encuentra.
No utilizamos cookies de este tipo.
Las cookies no clasificadas son cookies que estamos en proceso de clasificar, junto con los proveedores de cookies individuales.
No utilizamos cookies de este tipo.
Las cookies son pequeños archivos de texto que pueden ser utilizados por los sitios web para mejorar la experiencia del usuario. La ley establece que podemos almacenar cookies en su dispositivo si son estrictamente necesarias para el funcionamiento de este sitio. Para todos los demás tipos de cookies, necesitamos su permiso. Este sitio utiliza diferentes tipos de cookies. Algunas cookies son colocadas por servicios de terceros que aparecen en nuestras páginas.
Ajustes Cookies