COL. 23.796
  • Teléfono: 645 979 608
  • email: info@draestherrodriguez.es

Dra. Esther Rodríguez

Tu Centro Médico y Psicológico Online

Saltar al contenido
  • Inicio
  • Servicios
    • Consulta de Medicina y Psicoterapia – online
    • Hipnosis Clínica y Autohipnosis
    • Talleres de autoayuda
  • Blog
  • Eventos
  • Perfil Profesional
  • Tarifas
  •  Contacto
Esther Rodríguez - Doctoralia.es

Ansiedad, cosas que pueden ayudar

Publicado el 18 febrero, 202114 abril, 2021 by esther

La ansiedad es un síntoma, expresión de una situación interna y/o externa que se vive con sensación de atrapamiento y desesperación.

El organismo somatiza para poder expresar de alguna manera toda la tensión que se vive.

 

La ansiedad  si perdura en el tiempo producirá síntomas añadidos, como sensación de asfixia, temblores, sudoración, náuseas, mareo, inestabilidad, alteraciones del sueño, de la alimentación, de la respuesta sexual…

 

En el plano psicológico también producirá inquietud, estar en constante alerta, ganas de huir, inseguridad, extrañeza, temor a perder el control, temor a la muerte, a la locura o el suicidio.

En algunos casos, incluso, se tendrá la sensación de muerte inminente o de que algo “malo” está a punto de pasar.

 

Todo esto provoca cambios en el comportamiento: sensación de torpeza, irritabilidad e incluso crispación.

Todo parece más complicado: hay dificultad de concentración, problemas de memoria, confusión, preocupación excesiva…

 

La propia ansiedad genera el temor constante a sufrir un ataque de ansiedad y eso genera más ansiedad.

 

Algunos consejos para la ansiedad, que pueden ayudarte

 

Cambia el foco de tu atención

pensamiento obsesivo, repetición, rumiación mental

Tu eres mucho más que tus síntomas.

No los hagas más importantes de lo que ya son.

Sin querer envías mensajes contradictorios a tu cerebro, la ansiedad es la respuesta natural a tu miedo, a la existencia de una amenaza que no es real, pero tu cerebro cree que si lo es.

 

Tienes que ayudar a tu cerebro en su función.

Que entienda que no existe ninguna amenaza y por tanto no es necesaria esa reacción.

No lo hará hasta que tu le transmitas ese nuevo mensaje.

Una manera de hacerlo es cambiar el foco de tu atención, ésta no puede tenerse en dos sitios a la vez, o la pones en los síntomas o fuera de ellos.

 

No puedes huir de ti mism@, no te queda otra opción que aprender una nueva convivencia en tu cuerpo y con tu cuerpo, no tengas miedo a su reacción esa no es errónea.

Tu cuerpo no es la amenaza, lo que crees de él si lo es.

 
 

Aprende técnicas de relajación-meditación:

Son técnicas que han demostrado ser muy útiles y eficaces.

Ponlas en práctica cuando tu situación sea tranquila.

Es el entrenamiento que necesitas para que luego cuando lo requieras te sean más efectivas.

Pon la atención en lo que te rodea.

Escoge lo que te haga sentir bien, empieza por las personas que tienes cercanas.

Si notas algún malestar, coge aire, cuenta hasta cinco y lo expulsas lentamente, repítelo, mientras sigues mirando a tu alrededor.

Capta cosas del exterior que puedan hacerte sentir bien, que te recuerden el sabor de la vida, de disfrutar de tu vida.

 
 

Aprende técnicas de control de pensamiento:

Deja de usar las palabras que habitualmente usas cuando tienes algún síntoma, frases como: “estoy agobiad@, no voy a poder, y si… me da, lo estoy pasando fatal, tengo temblores, me falta el aire, etc.”

Todas esas frases catastróficas que solo alimentan la inseguridad y tu incapacidad y por tanto mayor intensidad de los síntomas.

 

Incorpora frases nuevas que hagan todo lo contrario, no elabores lo que alimenta el miedo, elabora lo que alimenta la confianza, la calma, la seguridad.

 

De la misma manera que tu cuerpo traduce biológicamente el miedo en síntomas, lo hará también con la calma y la serenidad.

Con el entrenamiento cada vez será más fácil crear esa calma que necesitas.

 

Te puede ayudar escribir sobre eso que sientes como amenazas y crear frases nuevas que te ayuden a verlo de forma diferente.

Frases que puedas repetirte para desplazar las negativas.

Ante la situación temida, acéptala como incómoda pero no peligrosa.

 

«Cuando cambias el modo en que ves las cosas,

las cosas que ves cambian también”        Wayne Dyer

 

Recuerda que el dueño de lo que piensas eres tú, tú puedes cambiar el vocabulario, el pensamiento crea la emoción.

 
paso a paso, frases positiva, caminar, aprender

 

 
 

Deja de evitar realizar tu vida por temor.

La evitación palía un poco el síntoma pero no solo no lo resuelve sino que va aumentando tu grado de autolimitación.

En vez de eso, prueba, hasta donde podrías llegar y una vez estés, no te conformes, prueba un paso más.

Es mejor que explores paso a paso, recobrando la calma (respira cuenta hasta cinco y suelta el aire lo más lentamente posible, hazlo varias veces, no avances hasta recobrar la tranquilidad)

Luego otro paso adelante, si es necesario vuelve a parar y repetir el ejercicio, otro paso… puede que esta vez sea lento, pero seguro que te fortalecerá enormemente.

Recuerda, puede ser incómodo pero no peligroso.

 

Deja de rumiar.

Cuando no paramos de pensar en algo durante todo el día, una y otra vez lo estamos haciendo importante, lo ponemos en relevancia.

Es como cuando te enamoras, solo piensas en esa persona, hablas de esa persona y solo deseas volver a verla.

 
mente creativa, reproducir, red mental, mentalidad

La mente actúa igual para lo positivo que para lo negativo.

No hagas eso con la ansiedad, si piensas en ella todo el día, hablas de ella a todo el mundo, al final solo existe ella y eres mucho más que tu síntoma.

 

Utiliza un poco de humor, trátala como esa persona pesada que no te deja disfrutar de la cosas y dile frases como:

“que pesada eres, otra vez quieres venir a verme, pues yo no, ahora tengo otras cosas más interesantes de las que ocuparme, ahora no es el momento”

 

No la hagas nunca útil, a veces puedes tener la tentación de que te justifique no ir o no hacer algo que no te apetece. Siempre es mejor asumir que no quieres y expresarlo abiertamente que usar la ansiedad como tapadera.

Es como una liga de fútbol, todos los partidos cuentan y quieres ganar la liga, no dejes que gane ningún partido.

 

Nadie puede hacer por ti estas cosas.

Si puedes aprender de forma que te lo hagan más fácil, para eso están los profesionales.

Te pueden ayudar en el entrenamiento y el nuevo aprendizaje en pensar diferente, como puedes instalar nuevas ideas y a conocer mucho mejor tus respuestas biológicas.

 

No te pongas palos a las ruedas anticipándote con frases como, “yo no voy a poder, nunca saldré de esto, esto no sirve para mi…”

Deja de rumiar y empieza a pensar diferente, de forma útil para ti, aprende a desdramatizar las situaciones.

Elige en que pensar y sobre todo quien o que decides que guíe tu vida.

 

«Cuando no somos capaces ya de cambiar una situación,

nos enfrentamos al reto de cambiar nosotros mismos» Viktor Frankl

 

No digas, “es que lo que me pasa a mi no le pasa a nadie, nadie sabe lo duro que es para mi”.

 

Te explico una pequeña historia:

Boris Cyrulnik, neurólogo, psiquiatra y psicoanalista pasó gran parte de su infancia en campos de concentración, donde perdió a toda su familia, luego estuvo en varios hogares de acogida.

Es el padre de la resiliencia, algo que se puede aprender, curiosamente el índice más alto de resiliencia se da en personas que han tenido una infancia complicada y difícil, el ser humano desarrolla de forma natural nuevos recursos que ayudan a afrontar la adversidad, recuperarse y salir fortalecido de ello, esto es la resiliencia.

El la define exactamente como ”el arte de metamorfosear el dolor para dotarle de sentido, es la capacidad de ser feliz incluso cuando tienes heridas del alma”, que nada te detenga, ni tu mism@.

 

Un último consejo:

 

No lo hagas sol@, un buen profesional te puede ayudar mucho.

En mi consulta tratamos la ansiedad desde la farmacología, terapias complementarias de demostrada eficacia y psicoterapia, haciendo un abordaje completo del problema. También te recomiendo el taller online con este mismo título.

Todo puede gestionarse de otra manera, la ansiedad también.

 

 

 

Compartir en:

Tweet
Este artículo ha sido publicado en Blog, contenidos útiles, Psicología, Salud y etiquetado como ansiedad, desesperación, incertidumbre, inseguridad, miedo, miedo a perder el control, nerviosismo, palpitaciones, pánico.

Post navigation

  • Conciliar el sueño – Algunos consejos
  • Entrevista en ProntoPro
  • Aviso legal
  • Política de privacidad
  • Política de cookies

Puedes seguirme en

Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Asumiremos que está de acuerdo con esto, pero puede optar por no participar si lo desea. Leer más

Aceptar Rechazar Configuración de cookies
Doy mi consentimiento para el uso de las siguientes cookies:
Declaración de cookies Acerca de las cookies
Necesario (5) Marketing (14) Analítica (3) Preferencia (0) No clasificado (0)
Las cookies necesarias ayudan a que un sitio web sea utilizable al habilitar funciones básicas como la navegación por páginas y el acceso a áreas seguras del sitio web. El sitio web no puede funcionar correctamente sin estas cookies.
Nombre Dominio Propósito Caducidad Tipo
_test_cookie doubleclick.net Utilizada para comprobar si el n avegador del u su ario admite cookies. sesión HTTP
CookieConsent draestherrodriguez.es Almacena el estado de consentimiento de cookies del usuario para el dominio actual 1 año HTTP
JSESSIONID draestherrodriguez.es Conserva los estados de los usuarios en todas las peticiones de la página. sesión HTTP
CONSENT draestherrodriguez.es Utilizada para detectar si el visitante ha aceptado la categoría de marketing en el banner de cookies. Esta cookie es necesaria para que la web cumpla con el RGPD. 6093 días HTTP
wpl_user_preference draestherrodriguez.es Guarda las preferencias de idioma del usuario 1 año HTTP
Las cookies de marketing se utilizan para rastrear a los visitantes en los sitios web. La intención es mostrar anuncios relevantes y atractivos para el usuario individual y, por lo tanto, más valiosos para los editores y anunciantes de terceros.
Nombre Dominio Propósito Caducidad Tipo
ads/ga-audiences google.com Utilizad a por Google AdWords para reconectar con visitantes que tienen posibilidades de convertirse en clientes, se basa en el comportamiento online del cliente a través de las webs. Persistent Pixel
IDE doubleclick.net Utilizada por Google DoubleClick para registrar e informar sobre las acciones del usuario en el sitio web tras visualizar o hacer clic en uno de los anuncios del anunciante con el propósito de medir la eficacia de un anuncio y presentar anuncios específicos para el usuario. 1 año HTTP
common/cavalry_endpoint.php facebook.com Recoge información del comportamiento del usuario en diferentes webs para mostrar publicidad más relevante – También le permite a la web limitar el número de veces que el usuario está expuesto a un mismo anuncio. sesión HTTP
i/jot twitter.com Establece un identificar único para el visitante que permite a anunciantes externos (terceras partes) dirigirse al visitante con publicidad relevante. Este servicio combinado está provisto por centros de publicidad, que facilitan ofertas en tiempo real a los anunciantes. Sesión HTTP
VISITOR_INFO1_LIVE youtube.com Intenta calcular el ancho de banda del usuario en páginas con vídeos de YouTube integrados. 1 day HTTP
YSC youtube.com Registra una identificación única para mantener estadísticas de qué vídeos de YouTube ha visto el usuario. Sesión HTTP
yt.innertube::nextId youtube.com Registra una identificación única para mantener estadísticas de qué vídeos de YouTube ha visto el usuario. Persistent HTML
yt.innertube::requests youtube.com Registra una identificación única para mantener estadísticas de qué vídeos de YouTube ha visto el usuario. Persistent HTML
yt-remote-cast-installed youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube Persistent HTML
yt-remote-connected-devices youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube Persistent HTML
yt-remote-device-id youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube Persistent HTML
yt-remote-fast-check-period youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube Persistent HTML
yt-remote-session-app youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube Persistent HTML
yt-remote-session-name youtube.com Registra las preferencias del reproductor de vídeo del usuario al ver vídeos incrustados de YouTube Persistent HTML
Las cookies de análisis ayudan a los propietarios de sitios web a comprender cómo interactúan los visitantes con los sitios web al recopilar y reportar información de manera anónima.
Nombre Dominio Propósito Caducidad Tipo
_ga draestherrodriguez.es Registra u n a iden tificación ú n ica qu e se u tiliza para gen erar datos estadísticos acerca de cómo u tiliza el visitan te el sitio w eb. 2 Años HTTP
gat draestherrodriguez.es Utilizado por Google An alytics para con trolar la tasa de peticion es 1 day HTTP
_gid draestherrodriguez.es Registra una identificación única que se utiliza para gen erar datos estadísticos acerca de cómo utiliza el visitan te el sitio web. 1 day HTTP
Las cookies de preferencia permiten que un sitio web recuerde información que cambia la forma en que el sitio web se comporta o se ve, como su idioma preferido o la región en la que se encuentra.
No utilizamos cookies de este tipo.
Las cookies no clasificadas son cookies que estamos en proceso de clasificar, junto con los proveedores de cookies individuales.
No utilizamos cookies de este tipo.
Las cookies son pequeños archivos de texto que pueden ser utilizados por los sitios web para mejorar la experiencia del usuario. La ley establece que podemos almacenar cookies en su dispositivo si son estrictamente necesarias para el funcionamiento de este sitio. Para todos los demás tipos de cookies, necesitamos su permiso. Este sitio utiliza diferentes tipos de cookies. Algunas cookies son colocadas por servicios de terceros que aparecen en nuestras páginas.
Ajustes Cookies